❁ヨガと呼吸のこと❁
「呼吸に意識を向ける」
「呼吸を観察する」
ヨガのレッスン中、よく耳にするフレーズではないでしょうか？
24時間休むことなく
無意識に行っている呼吸。
リラックスしていると深く安定し
緊張やストレスを感じると
浅く小刻みになります。
呼吸は心や感情に強く左右されています。
ヨガは逆のアプローチをします。
呼吸をコントロールし心を整えます。
意識的に息を長く吐き
ゆっくりと呼吸をすることで
心身はストレスのない
穏やかな状態になります。
呼吸で自律神経を整える事ができます。
吸う：吐く=1:2
♡呼吸をゆっくり行う事で起こる良い事♡
①体の各器官が元気に！
細胞ひとつひとつが回復、組織の修復が促される。
②メンタルの安定
リラクゼーション効果で気持ちが穏やかに。ストレスを溜めず強い心をつくる。
③睡眠の質UP
睡眠物質メラトニンとセロトニンが分泌され体が睡眠に適した状態へ。
④アンチエイジング効果
成長ホルモンの分泌がUP。抗酸化作用のある物質をつくり、老化の防止が期待できる。
少しの意識で良い事だらけの呼吸。
マットの上だけでなく
日常生活で
思い出した時だけでもいいので
「呼吸に意識を向ける」
「呼吸を観察する」
是非取り入れてほしいと思います◡̈⃝
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